منتدى سعادة القلوب
السلام عليكم لقد تم تحويل المنتدى الا رابط التالي
www.saa3aadh.eb2a.com
منتدى سعادة القلوب
السلام عليكم لقد تم تحويل المنتدى الا رابط التالي
www.saa3aadh.eb2a.com
منتدى سعادة القلوب
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى سعادة القلوب

منتدى سعادة القلوب
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
أهلا بك من جديد يا زائر آخر زيارة لك كانت في
آخر عضو مسجل محمد شاذلى محمد فمرحبا به
 
 
 
 
 
 


 

  أهم نصائح الرجيم لإنقاص الوزن.....

اذهب الى الأسفل 
+2
broo*
أبو ســــالــــمــ
6 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
أبو ســــالــــمــ
.. المدير العـام ..
.. المدير العـام ..
أبو ســــالــــمــ


عدد المساهمات : 2033
العمر : 32
تاريخ التسجيل : 22/01/2011
الموقع : حبيـ قلـ في ــب ــبي

 أهم نصائح الرجيم لإنقاص الوزن..... Empty
مُساهمةموضوع: أهم نصائح الرجيم لإنقاص الوزن.....    أهم نصائح الرجيم لإنقاص الوزن..... I_icon_minitimeالأربعاء فبراير 02, 2011 6:59 am


ست ملاحظات ونصائح للرجيم و لإنقاص الوزن



1. معرفة السعرات الحرارية التي تحتاج اليها ...


  • عند ممارستك رياضة ما سوف تفقد مقابل تلك الرياضة سعرات حرارية بالقدر الذى تبذلة من تمارين , فمثلا على سبيل المثال , عند قيادة السيارة سوف تفقد فى المقابل 140 سعرة حرارية نعم ليسوا بالكثير ولكن هناك فقدان للسعرات بالفعل.
  • عن صعود السلالم تفقد سعرات حرارية أكثر بكثير من قيادة السيارة فعند صعود السلالم تفقد ما يقارب ال 925 سعرة حرارية أثر صعود السلم فالعملية كما سبق واشرت حساسة وتحتاج الى ميزان حساس لان كل منا يفقد على حسب ما يبذلة من تمارين أو انشطة ما .
  • ونصيحة هامة اذا كنت تبحث ومهتم بالسعرات الحرارية وكم تحتاج يوميا فأنت تسعى الى الحفاظ على وزنك ولياقتك ؟ اليس كذلك ؟ اذا يجب عليك معرفة مقدار السعرات الحرارية التى تتناولها يوميا من خلال طعامك ,مهم جدا أن تعلم كم تتناول من تلك السعرات لكى تحافظ على لياقتك كما تتمنى ,
2. تناول الخضروات والفواكه الطازجة..

ما لا يقل عن خمس حصص منها يوميا. الخضار والفواكه والمواد المضادة للاكسدة المفيدة والفيتامينات والألياف، بينما الأطعمة المصنعة والمعلبة والصوديوم وارتفاع نسبة الدهون.هي ماتزيد الوزن

وأنت أكثر عرضة لفقدان الوزن إذا كنت تأكل الأطعمة الطازجة بشكل طبيعي. أن تملأ معدتك أيضا سريع جدا ان كنت لا وجبة غير دسمة، وتأخذ في الكثير من السعرات الحرارية.
3. تجنب تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية..
تجنب الاطعمه ذذات السعرات الحراريه العاليه وهي التي تتكون منها الدهون والحلويات
والسكريات و البطاطا المقلية, البسكويت, الكيك… إلخ
4. لا تحد من تناول الكثير من الطعام..
تناول الاطعمه التي تحتوي على فيتامينات يحتاجها الجسم وهي ضروريه جدا للجسم وبالتالي عدم حدوث فقر الدم
او امراض تتعلق بنقص الفيتامينات الضروريه
5. شرب الماء..
شرب‏3‏ لترات من المياه يوميا أثناء الريجيم‏‏ لأن الجسم يتخلص بمساعدة المياه من هذه المواد الضارة‏.
أما ما قد يصيبك بالدهشة فهو أن هذه المواد أيضا تدخل في المسار التفاعلي لحرق الدهون فتفعل ما في وسعها لتوقف عملية حرق الدهون ولذلك لا ينخفض وزن من لا تشرب المياه بانتظام أثناء الريجيم‏.
وينصح الأخصائيون بتوزيع حصتك من المياه أثناء اليوم على أن تشربي‏ كوبين بعد الاستيقاظ وقبل الإفطار وقبل العشاء بربع ساعة‏، وبعد تناول الطعام بنصف ساعة‏، ولا تشربي المياه أثناء الوجبة حتى لا تخفف من العصارة المعدية مما يسبب بقاء الطعام لمدة أطول في المعدة وبالتالي يسبب عسر الهضم‏
6. وممارسة الرياضة..
اثناء الرجيم يجب ممارسه الرياضه لان الرجيم وحده يحرق القليل من الدهون بحيت من يمارس الرياضه اثناء الرجيم
تقوم الرياضه بحرق الكثير من الدهون وبالاخص الدهون االمترسبه داخل الانسجه الرياضيه.

أخوكم / أبو سالـــــم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
broo*
~> عضو نشيط <~
~> عضو نشيط
broo*


عدد المساهمات : 136
تاريخ التسجيل : 02/02/2011
الموقع : فى الدنيا

 أهم نصائح الرجيم لإنقاص الوزن..... Empty
مُساهمةموضوع: رد: أهم نصائح الرجيم لإنقاص الوزن.....    أهم نصائح الرجيم لإنقاص الوزن..... I_icon_minitimeالأربعاء فبراير 02, 2011 8:38 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
يسلموووو
تقبل تحياتى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الحزين
مؤسس الموقع
مؤسس الموقع
الحزين


عدد المساهمات : 1180
تاريخ التسجيل : 11/09/2010
الموقع : في قلب اللي يحبني

 أهم نصائح الرجيم لإنقاص الوزن..... Empty
مُساهمةموضوع: رد: أهم نصائح الرجيم لإنقاص الوزن.....    أهم نصائح الرجيم لإنقاص الوزن..... I_icon_minitimeالأربعاء فبراير 02, 2011 9:43 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فـــهـــد
مؤسس الموقع
مؤسس الموقع
فـــهـــد


عدد المساهمات : 464
العمر : 33
تاريخ التسجيل : 08/09/2010
الموقع : البيت

 أهم نصائح الرجيم لإنقاص الوزن..... Empty
مُساهمةموضوع: رد: أهم نصائح الرجيم لإنقاص الوزن.....    أهم نصائح الرجيم لإنقاص الوزن..... I_icon_minitimeالخميس فبراير 03, 2011 8:31 pm

يسلمو

تقبل مروري





[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://sa3adat-el9loob.yoo7.com
أبو ســــالــــمــ
.. المدير العـام ..
.. المدير العـام ..
أبو ســــالــــمــ


عدد المساهمات : 2033
العمر : 32
تاريخ التسجيل : 22/01/2011
الموقع : حبيـ قلـ في ــب ــبي

 أهم نصائح الرجيم لإنقاص الوزن..... Empty
مُساهمةموضوع: رد: أهم نصائح الرجيم لإنقاص الوزن.....    أهم نصائح الرجيم لإنقاص الوزن..... I_icon_minitimeالسبت فبراير 05, 2011 12:44 am

يسلموووووو

مشكوريــــن

على الــــردود

لكم مني كل

إحترامي وتقديري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ساهر الليل
~> عضو مجتهد <~
~> عضو مجتهد
ساهر الليل


عدد المساهمات : 275
تاريخ التسجيل : 24/01/2011

 أهم نصائح الرجيم لإنقاص الوزن..... Empty
مُساهمةموضوع: رد: أهم نصائح الرجيم لإنقاص الوزن.....    أهم نصائح الرجيم لإنقاص الوزن..... I_icon_minitimeالثلاثاء فبراير 08, 2011 6:15 am

يعطيك

موضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أبو ســــالــــمــ
.. المدير العـام ..
.. المدير العـام ..
أبو ســــالــــمــ


عدد المساهمات : 2033
العمر : 32
تاريخ التسجيل : 22/01/2011
الموقع : حبيـ قلـ في ــب ــبي

 أهم نصائح الرجيم لإنقاص الوزن..... Empty
مُساهمةموضوع: رد: أهم نصائح الرجيم لإنقاص الوزن.....    أهم نصائح الرجيم لإنقاص الوزن..... I_icon_minitimeالثلاثاء فبراير 08, 2011 8:19 pm

يسلموووو
مشكوريـــن
على المرور
الله يعطيك العافية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ابوسلطان
.. المدير العـام ..
.. المدير العـام ..
ابوسلطان


عدد المساهمات : 709
تاريخ التسجيل : 23/01/2011

 أهم نصائح الرجيم لإنقاص الوزن..... Empty
مُساهمةموضوع: رد: أهم نصائح الرجيم لإنقاص الوزن.....    أهم نصائح الرجيم لإنقاص الوزن..... I_icon_minitimeالسبت فبراير 26, 2011 9:01 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أبو ســــالــــمــ
.. المدير العـام ..
.. المدير العـام ..
أبو ســــالــــمــ


عدد المساهمات : 2033
العمر : 32
تاريخ التسجيل : 22/01/2011
الموقع : حبيـ قلـ في ــب ــبي

 أهم نصائح الرجيم لإنقاص الوزن..... Empty
مُساهمةموضوع: رد: أهم نصائح الرجيم لإنقاص الوزن.....    أهم نصائح الرجيم لإنقاص الوزن..... I_icon_minitimeالأحد فبراير 27, 2011 10:14 pm

اسعدني مروركم
و
أفرحتني ردودكم
لك مني كل
الشكر و التقدير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
أهم نصائح الرجيم لإنقاص الوزن.....
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» نصائح عند استخدام الميكروويف
» نصائح ذهبية من الشيخ عائض القرني...والنصيحة بجمل

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى سعادة القلوب :: منتديات الحب الاجتماعية :: قسـم الطب وصحة الأسره-
انتقل الى: