حصني عظامك بغذائك

تفاجأت كثيرا عندما قرأت إحصائية عن إنتشار

هشاشة العظام لدى السيدات خاصة،،وسرعة

الكسور أو الإصابات لديهن فللحصول على

حياة خالية من هذا المرض فإنه يجب:

1_ تناول كميات جيدة من الكالسيوم كالحليب

ومنتجاته مثل الزبادي واللبن والجبن ويمكن

تناول هذه الأطعمة قليلة أو منزوعة الدسم.

2_ الرياضة وخاصة رياضة المشي والحركة

والنشاط مهمة لتقوية العظام والحد من

هشاشته.

3_ التعرض لأشعة الشمس فهي مهمة جدا

لنشاط فيتامين (د) الذي يساهم بشكل جيد

في زيادة إمتصاص الكالسيوم في الأمعاء

الدقيقة وكذلك يسهم في بناء العظام king

لذلك

يجب الحرص على التعرض لأشعة الشمس

فترة 5_10 دقائق في اليوم وقد يكون ذلك

في أول النهار ( شروق ) أو اخر النهار

( الغروب ) ولا تكون درجة الحرارة عالية حتى

لا تسبب أي مشاكل صحية للشخص أو تعرضه.
لأي مشاكل بالجلد و ان تكون للشمس

مباشرة من دون وجود زجاج.

4_الحد من الكافيين كالقهوة والشاي

والشوكولاتة والمشروبات الغازية حيث إنها

تقلل من إمتصاص الكالسيوم.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

يعطيك الف الف عافيه
يا خيووووو
تسلم الأيــادي
تقبل ودي

مشكووووور
على الرد الجميل
منووور الصفحة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]